¿Tienes 10 minutos?Get A Better Cuerpo Con Pilates
Pilates tiene que ser el perfecto ejercicio de las madres.Se requiere ningún equipo.Se puede hacer por la gente en todos los niveles de fitness, incluso el recién posparto mamá.No es alto y se pueden aprender rápidamente.Y, a 10 minutos al día puede conseguir que un largo, cuerpo ágil, una calmar las espalda, apretar flabby Mommy abs, y le ayudan a la remoción de estrés!
Curiosamente, George Pilates dice que su rutina de ejercicios podría producir resultados En sólo 10 minutos al día.Cada madre puede encontrar que mucho tiempo!Aquí se mueve en 3 sencillos que usted puede hacer primera hora de la mañana o última cosa en la noche, cuando los niños están en la cama.
Al igual que un Rolling Ball
Este movimiento es mucho divertido.Pero también fortalece el abs y ayuda a la circulación a su columna vertebral.Para hacerlo, se sientan en el suelo y abrazo sus rodillas.Equilibrio con sus pies a unos cuantos centímetros del suelo.Ronda de la espalda de manera que se pareciera a un balón.Tire en su estómago y músculos del piso pélvico, inhalar y volver a sus hombros, y luego exhalar y volver.
Esta es una difícil moverse en un principio.¿Es 8 veces.
Curl Ups
Mentira en su espalda y doblar las rodillas, manteniendo los pies en el suelo.Ponga una mano detrás de su cabeza y el resto de otros en su abs.Exhale, tire de los músculos en el estómago casi tan apretado como pueda, y luego lentamente hasta que su cabeza (no los hombros).Mantenga su vientre y músculos del piso pélvico tirados pulg Mantenga su cuello alto.Luego relajarse.Repita 10 veces.
La Flecha
Este movimiento refuerza los músculos de la espalda y los abdominales y simplemente se siente grande.Mentira sobre su estómago y est brazos por sus lados.Inhale y tire en su barriga y músculos del piso pélvico casi tan apretado como pueda.Luego levante los hombros y los pies del piso a unos cuantos centímetros.Mantenga su cuello largo y su vientre tirado pulg Mantenga entonces para una segunda versión.Haga esto 6 veces.
Pilates es engañoso porque a pesar de que no parece que está haciendo mucho, que realmente trabaja los músculos.
Pruebe estas medidas y la experiencia de los muchos beneficios de Pilates .