10000 El Paso Programa Para mejorar la Sanidad y Fitness Parte II
El 20% Boost Programa es básicamente "flexibilización" en el montaje a pie en su vida .Para medir su progreso en realidad es probable que necesite para invertir en un podómetro.
Semana 1
El consejo es no cambiar tu vida a todos en esta primera semana.Conozca su base de referencia promedio diario de paso total.El objetivo para las próximas dos semanas es tratar de impulsar que la media en un 20%.Tendrá que medir su pecado paso una semana típica.No trate de caminar más de lo normal.Cada mañana, reinicie el podómetro a "0".Establezca el podómetro para mostrar los pasos, y no la distancia o calorías que cuenta.Mantenga cerrado el podómetro y adjunto a la parte delantera de la cintura a la izquierda oa la derecha del centro.Use el podómetro todos los días desde el momento en que se despierta hasta que va a la cama.No sumerja el podómetro en el agua.Por la noche, cuando se quite el Pedometer, registrar el número de pasos que ha tomado.Tenga en cuenta si se hizo ejercicio formal (desgaste podómetro a través de su ejercicio formal).Un ejemplo de ejercicio formal sería a 20 minutos a pie rodante.Observe si hay actividades que en su día causó más o menos los pasos que de costumbre.Un ejemplo podría ser un museo o tour de un día donde asistió a reuniones durante todo el día.Si el ejercicio en una bicicleta, el podómetro adjuntar a su zapato si no contar con el pedaleo mientras que atribuye a su cintura.
Semana 2
El objetivo para la semana 2 es a incrementar su promedio Diario de los pasos en un 20%.Para añadir esta cifra el total de las medidas adoptadas en la semana uno y dividir por siete, y luego multiplicar por 1,2.La respuesta a esta ecuación es su nuevo objetivo para el número de pasos diarios.Por ejemplo, si un promedio de 3000 pasos al día en la semana, tratar de 3600 un día en la semana dos.La mayoría de la actividad física, incluyendo workouts formal e informal ejercicio.Ejercicio formal sería una caminata o el uso de máquinas de ejercicio.Oficiosas ejercicio sería subir las escaleras en vez del ascensor o aparcamiento más lejos de la tienda de comestibles y de la creación de un paseo más largo en la tienda.
Si no ha llegado a 10000 pasos, o si su objetivo es la pérdida de peso (muchos Expertos recomiendan 12000 a 15000 pasos un día importante para la pérdida de peso), y luego aumentar de nuevo sus pasos en un 20%.Calcule su segunda semana el promedio diario y se multiplican por 1,2.
Semana 4 y el futuro:
Algunas personas son capaces de promedio cerca de 10000 o más allá de las medidas diarias dentro de un período de tres semanas.Otros encuentran que tarda varias semanas más de impulsar en un 20% cada semana para cumplir con el paso 10000 por día hábito.También puede probar el 10% más a la semana si el 20% parece demasiado hasta que hayas llegado a tu 10000 objetivo pasos por día.
Físico expertos se sienten a largo plazo para la salud y la reducción de riesgo de enfermedades crónicas que necesitan para la práctica de 10000 Pasos por día.Para el éxito de la pérdida de peso y para poder mantener el peso frente tendrá a la práctica 12000 a 15000 pasos al día.Para construir la aptitud aeróbica, hacer 3000 o más de sus pasos al día rápidamente.
Una forma rápida de encontrar donde comprar un podómetro es colocar en el cuadro de búsqueda de Google: Pedometer o Pedometers para la venta.Google debería ser capaz de ofrecerte una lista de los fabricantes y los minoristas que venden podómetros.
Trate de pensar la práctica de la manera de añadir más medidas a su día.Escaleras son un buen lugar para obtener más pasos.Trate de tomar siempre las escaleras en vez del ascensor.Si su trabajo es a poca distancia a pie, trate de caminar al trabajo en lugar de conducir, si no todos los días, luego de unos días de la semana.Y siempre se puede aparcar más lejos que la tienda por departamentos, las tiendas de comestibles o de cualquier otro asunto que necesita para ir a con el fin de crear más medidas para usted mismo (si el área es segura, abierta y bien iluminada.
¿Y qué Si está un poco las personas mayores: El ejercicio regular, como el 10000 pasos al día el programa puede ayudarle a obtener mejoras significativas en el funcionamiento físico y ayudar a reducir el riesgo de la discapacidad en el futuro. No poner fuera de ella por más tiempo. Fui por un Caminata de hoy a pesar de que estaba un poco frío. Acabo de paquetes de hasta buena real, un par de guantes y muffs oreja y cuando se terminó, yo hice algunos tramos tendón de Aquiles, espera a lo largo de la zona, y de repente todo Parecía más clara. Es edificante y energizante y me encantó. Estaba tan bueno que no se adelante a mí mismo de este día a pie. El sol brillaba. Fue un poco difícil para volver al teclado, donde pensé que no sea hoy . A veces, sólo teniendo ese primer paso hacia el 10000 pasos al día es el objetivo más difícil de todos. Tras el paso dos, sin embargo, debe ser en su camino a 10000, y aún más, más, más …… 50 y Me He llegado a tomar en serio acerca de rutinas de ejercicio. Empecé hoy! Puede también!
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